正念減壓 改善情緒和幸福的實踐
這是一個忙碌的世界。當你在折疊衣物時，一邊盯著孩子，另一邊盯著電視。你可以在收聽廣播和上下班的同時計劃好自己的一天，然後計劃自己的周末。但是，急於完成必要的工作時，你可能會發現自己與當下失去了聯繫-錯過了你在做什麼和你的感覺。你是否注意到今天早上是否感到休息良好或上班路上有連翹開花？
正念減壓 是一種有目的地將你的注意力集中在當下的行為，並在沒有判斷力的情況下接受它。正念現在正在以科學地方式調查，並且被發現是減輕壓力和整體幸福感的關鍵因素。
什麼是 正念 ？
正念 是人類充分展現自己的基本能力，能夠了解我們的位置和正在做的事情，而不會因周圍的事情而變得過分被動或不知所措。
雖然正念是我們所有人都自然擁有的東西，但是當我們每天練習時，正念更容易為我們所用。也就是所謂的 正念訓練 。
每當你通過感官意識到自己正在經歷的事物，或者通過思想和情感使你意識到自己的心理狀態時，你就是在保持專注。越來越多的研究表明，當你訓練大腦注意時，實際上是在重塑大腦的物理結構。
正念的目的是喚醒我們的心理、情感和身體過程的內部運作。
什麼是 冥想 ？
冥想是一種精神訓練，涉及放鬆、專注和意識。
冥想的類型
冥想是放鬆狀態的多種方式的統稱。例如: 正念冥想 。這種冥想的基礎是正念，或者提高對當下生活的認識和接受度。在 正念冥想 中，你可以觀察自己的思想和情緒，但無需經過判斷。
正念減壓 有什麼好處？
正念 的培養根植於佛教，但大多數宗教都包含某種類型的祈禱或冥想方法，可以幫助你將思想從平時的注意力轉移到對當下的欣賞和對生活更廣闊的視野。
麻薩諸賽大學醫學院覺察中心及其附屬醫院減壓門診的創辦人和前任榮譽醫學教授喬·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)幫助將 正念減壓 的實踐納入主流醫學，並證明了 正念減壓 可以改善身體和心理症狀，例如健康、態度和行為方面的積極變化。
正念是指：對現在刻意的注意，不加以批判。就像你的生活得依靠它一樣。
喬‧卡巴金教授在解釋何謂 正念 的採訪中說道，
“你也許會問：所謂的「注意」，是要去注意什麼呢？
那其實並不重要，重要的是「注意力」本身，注意力本身比你注意什麼，更為重要。當你開始注意：我們的心注意了哪些事情時，你會發現，心無處不去。它從不靜止下來，這個想法、那個看法、這個反應。
我們花了很多時間去計畫，或者擔心未來，花了很多時間追憶過去，誰對誰做了什麼事，或者它這樣為何行得通，或者行不通。現在這個時刻，是我們所活在的唯一時刻，是我們能學習任何事情的唯一時刻，去表達任何愛或者情緒感受，是我們與身體相處的唯一時刻。”
正念減壓 可以幫助你什麼?
正念 可以改善幸福感
增強 正念 能力會支持許多有助於滿意生活的態度。保持 正念 可以更輕鬆地享受生活中的樂趣，幫助你充分參與各種活動，並具有更大的應對不良事件的能力。通過專注於這裡和現在，許多練習 正念減壓 的人發現他們不太可能陷入對未來的擔憂或對過去的後悔，對成功和自尊的關注也更少，並且能夠與他人建立深厚的聯繫。
正念 可以改善身體健康
如果僅靠增加幸福感不足以誘因，科學家們發現 正念減壓 可以通過多種方式幫助改善身體健康。 正念訓練 可以：幫助緩解壓力、治療心臟病、降低血壓、減輕慢性疼痛、改善睡眠並緩解胃腸道疾病。
正念 可以改善心理健康
近年來，心理治療師已將 正念減壓 作為治療許多問題的重要因素，其中包括：憂鬱症、藥物濫用、飲食失調、夫妻衝突、焦慮症和強迫症。
我如何練習 正念和冥想 ？
無論是通過冥想和全身掃描，還是在每時每刻都花時間暫停和呼吸，而不是匆忙接聽電話，我們每時每刻都可以進行 正念減壓 。
我要如何訓練 正念減壓 ?
四分之一的人在生活中的某個時候會因心理健康而掙扎。隨著冠狀病毒的流行和經濟不景氣，許多人目前正處於危機中。人們比以往任何時候都需要一個值得信賴的地方來尋求指導和希望。而這是我們在心創的任務。
我們將開設 正念課程 ，歡迎隨時聯絡我們!
近期留言